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LA ALIMENTACIÓN EN UNA ETAPA FUNDAMENTAL: DE 2 A 3 AÑOS

LA ALIMENTACIÓN EN UNA ETAPA FUNDAMENTAL: DE 2 A 3 AÑOS

Entre los 2 y los 3 años, como norma general, l@s bebés empiezan a comer prácticamente todo tipo de alimentos. Es también cuando acostumbran a hacer cuatro menús al día, los cuatro clásicos: desayuno, almuerzo, merienda y cena, adaptándose a los esquemas de los mayores.

 

En estas cuatro comidas, es muy importante que sigan un patrón de repartición de las calorías, ya que están en el momento de adquirir las rutinas que les servirán para, cuando crezcan, llevar una vida lo más saludable posible, y es que los buenos hábitos, cuanto antes se tomen, mucho mejor.

 

El aporte calórico que recomiendan los organismos dedicados a la infancia, cuando se trata de l@s bebés de 2 a 3 años, es el siguiente (son porcentajes establecidos como media, dependiendo de cada bebé pueden variar; es aconsejable consultar cada caso con un profesional):

 

                  

                   25% durante el desayuno

                   30% durante el almuerzo

                   15% durante la merienda

                   30% durante la cena

 

 

        detalle de papilla y pure

 

 

A las tradicionales papillas, purés y pequeñas piezas de fruta, se empiezan a añadir los trocitos de carne y las verduras. Pues es en esta época cuando empiezan a poder masticar y morder, algo que deben aprender a hacer bien por lo de los buenos hábitos que comentábamos antes. Otros alimentos básicos, tomados en su justa medida y adaptados a sus circunstancias, son los cereales, las legumbres, huevos, pescado, o la leche y sus derivados

 

 

Recomendaciones

 

Hay una serie de patrones que deben seguirse para garantizar una buena alimentación de nuestr@s bebés, y que no excluyen lo indicado anteriormente:

 

     . beber medio litro de leche al día

  

     . hacer unos desayunos completos, con leche, pan y fruta (sigue siendo, como dicen, la comida más importante del día).

           frutas para el desayuno         

    

    . evitar los azúcares y grasas, en prevención de la obesidad infantil

  

     . evitar los frutos secos hasta, por lo menos, los tres años de edad. Esta es una recomendación de la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición), por el riesgo de que l@s bebés sean alérgicos a este tipo de alimentos.

 

     . y por último, pero no menos indispensable: hay que hacer lo posible para que no sientan preferencias por unos alimentos por encima de otros; esto es muy fácil de decir pero muy difícil de hacer, pues no deja de ser una cuestión de paladar, pero es importante que prueben un poco de todo lo que puedan comer y no se obsesionen con lo que más les guste.

 

 

Algunas ideas para acabar

 

Para intentar que l@s bebés cojan buenos hábitos, una buena idea sería elaborar un menú semanal, con lo que deben comer cada día y en cada momento del mismo. Este menú, sin embargo, debe servir de guía, tampoco hay que cumplirlo a rajatabla; pero es un buen principio para adquirir rutinas saludables.

 

También los papás y mamás deben predicar con el ejemplo: si queremos que nuestr@s bebés coman sano, tenemos que comer en las mismas condiciones que ell@s. Es decir, si evitamos por ejemplo darles alimentos fritos o echar sal en la comida de l@s bebés, ell@s deben ver que los mayores no son una excepción y siguen los mismos hábitos de salud.

 



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3Comentarios

    • Avatar
      David
      may 29, 2017

      Buen post!

      • Avatar
        garabatus
        jun 5, 2017

        Gracias David! Esperamos que te haya sido útil!

    • Avatar
      David
      may 29, 2017

      Buen post!

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