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DEPORTE DESPUÉS DEL PARTO: TODO BENEFICIOS!

DEPORTE DESPUÉS DEL PARTO: TODO BENEFICIOS!

El deporte, en su justa medida y bien aplicado, siempre aporta un bienestar adicional a las personas. Y en mujeres que acaban de dar a luz, no es una excepción; si bien hay que esperar a que acabe la cuarentena (ese período alrededor de 40 días, siempre dependiendo del estado físico de cada persona) antes de ponerse a hacer ejercicio, o a reemprender la actividad física si ya se efectuaba anteriormente con regularidad, la práctica de deporte te hará sentir en mejor forma y acelerará tu recuperación.

Antes de que finalice la cuarentena, y siempre que hayan desaparecido las molestias, es aconsejable salir a pasear, con calma, por un tiempo aproximado de 30 minutos. Esto sin duda te ayudará para más adelante, cuando ya sea posible elevar la carga de ejercicio con el objetivo de  recuperar el peso antes del embarazo y/o volver a las rutinas deportivas previas al mismo.



¿Existe el deporte ideal?

Estas rutinas tienen como premisa principal hacer un buen calentamiento y estiramientos previos para evitar lesiones, así como reforzar aquellos músculos y articulaciones que más se pueden resentir, como por ejemplo los lumbares y de la espalda, por ejemplo en aquellos momentos en que se tiene al bebé en brazos.



mujer embarazada haciendo ejercicios



Pero, ¿qué deportes se pueden practicar? ¿hay alguno que se pueda denominar ideal? La respuesta a estas preguntas es un tanto compleja pero a la vez sencilla:



      . Se puede hacer cualquier deporte, sobretodo si ya se practicaba con anterioridad

.  El deporte ideal es aquél que más te guste, pero algunos te aportarán más beneficios



Profundizando un poco más, es evidente que necesitarás un tiempo prudencial, más allá de la cuarentena, para reforzar aquellas zonas de tu cuerpo que más resentidas quedan durante el embarazo, con lo que hay que ir poco a poco; pero verás como más pronto que tarde, ya estarás practicando a pleno rendimiento los deportes que siempre te han gustado, o disfrutando de nuevas actividades físicas que quizás antes ni siquiera te habías planteado practicar. Eso sí, a la mínima molestia, es mejor parar y esperar un tiempo prudencial, hasta que estés plenamente recuperada (consulta con tu especialista sobre cualquier duda). Y si antes del embarazo no realizabas ninguna actividad y quieres empezar ahora, ten en cuenta que la carga física deberá ser menor, al no tener el cuerpo acostumbrado.

Y respondiendo a la segunda pregunta, y entre otras opciones, algunas de las mejores son (sin duda ideales para reducir el estrés):

    . Aquagym: heredero directo de la natación; deporte muy completo y que te relajará

    . Yoga: te ayuda tanto física como mentalmente, y te permite controlar mejor la respiración


mujer practicando yoga en el mar



¿Quieres más beneficios?

Intenta evitar actividades donde tengas que hacer saltos, estiramientos exagerados o que te puedan provocar esguinces hasta que te sientas lo suficientemente fuerte. Y no menos importante: debes llevar una dieta lo más equilibrada posible, donde no falten el calcio, las vitaminas y el hierro, además de beber mucha agua; esto ya es de por sí preferente, pero si además vas a dar el pecho a tu bebé, que te hidrates bien cobra una especial relevancia, pues necesitarás producir leche suficiente para alimentarl@

Y partiendo de aquí, podremos contrastar otros beneficios que te va a dar el deporte; ya que si eres mamá lactante, con la práctica del deporte te recuperarás mucho antes. Además, tendrás una mejor calcificación de los huesos, reducirás los niveles de ansiedad que puedas tener, te sentirás más vital y con un sistema inmunitario más fuerte, y es el mejor remedio para la depresión postparto, si es que la padeces!

Y además, sobretodo al principio, cuando pases más tiempo con tu bebé, será una forma de entretenerte y aprovechar el tiempo, y quién sabe, igual l@ animas y le inculcas hábitos saludables que retener de por vida!

Y a ti, ¿cómo te ha ido después del parto? ¿Has vuelto a hacer deporte con regularidad?


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